概述 髂腰肌是髋肌前群肌之一，位于腰髂部和大腿前区，有弯曲髋关节、前屈腰椎等作用，应做好日常护理。
位置 髂腰肌是髋肌前群肌之一，位于腰髂部和大腿前区。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，髂肌起于髂窝，腰大肌起于腰椎椎体侧面和横突，两块肌肉向下会合，止于股骨小转子。
作用 1、弯曲髋关节：髂腰肌的主要功能之一是弯曲髋关节。当这两个肌肉协同收缩时，可以使大腿向上抬起，促使髋关节屈曲。这一动作在步行、跑步、爬楼梯等运动中非常重要。
2、前屈腰椎：髂腰肌不仅参与髋关节的运动，还可以引起腰椎的前屈，这对于弯腰、拾取物品、坐位等动作都很关键。
3、外展髋关节：虽然髂腰肌主要是髋关节的屈曲肌肉，但在一些情况下，特别是当髋部外展时，也可以参与外展髋关节的动作。
4、维持腹腔内压：髂腰肌在维持腹腔内压方面发挥了作用，这对于支撑腰椎和腹部内脏器官非常重要。这对于保持核心稳定性和腰椎的稳定性至关重要。
5、支持核心稳定性：髂腰肌是核心肌肉的一部分，与其他核心肌肉如腹直肌、腹横肌一起协同工作，帮助维持躯干的稳定性。这对于动态活动和平衡非常重要。
日常护理 1、避免长时间久坐，以免增加对髂腰肌的压力。
2、定期进行髂腰肌的伸展和放松动作有助于减轻紧张和提高灵活性。
3、避免过重的体重可以减轻髂腰肌的负担。